De bedste opskrifter

Blandet frisk frugtsalat

Blandet frisk frugtsalat

Honning- og valmuefrødressing giver en simpel tilføjelse til en frisk frugtsalat, der er klar på 30 minutter. MERE +MINDRE-

Opdateret 22. december 2016

Honning-valmuefrø

2

spiseskefulde citronsaft

1 1/2

teskefulde valmuefrø

Salat

1

lille flok frøfri grønne druer

Skjul billeder

  • 1

    Ryst forbindingsingredienserne i en tæt dækket krukke eller beholder.

  • 2

    Skær ananas på langs i kvartaler. Skær skorpen og kernen af, og fjern eventuelle "øjne" eller pletter, der er tilbage fra skallen. Skær ananas i ca. 1 tommer stykker for at lave 4 kopper.

  • 3

    Skræl appelsinen ved hjælp af en parringskniv. Skær langs membranen på begge sider af en orange sektion. Fjern det afsnit, og fortsæt med resten af ​​appelsinen.

  • 4

    Vask druerne og skær dem i halve.

  • 5

    Skær det ikke-skrællede æble i kvartaler, og fjern kernen og frøene. Skær hvert kvartal i 1-tommer stykker.

  • 6

    Ryst dressingen igen for at blande ingredienser. Bland frugterne og dressingen i en stor skål af glas eller plast. Dække over; afkøles, indtil den er klar til servering. Opbevar resterende salat dækket i køleskabet.

Ekspert tip

  • stor salat eller blandeskål
  • For en cremet frugtsalat skal du erstatte 1/2 kop frossen (optøet) pisket topping og 1/2 tsk revet citronskal til honning-valmuefrødressing. Rør i frugt lige før servering.
  • I stedet for at skære en ananas op, skal du bruge købte ananasbiter. Hvis stykkerne er store, skal du skære dem i ca. 1 tommer stykker.
  • To kopper jordbær, skåret i halvdelen, kan erstattes af halvdelen af ​​ananas.

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
210
Kalorier fra fedt
90
% Daglig værdi
Total fed
10 g
15%
Mættet fedt
1 1 / 2g
7%
Transfedt
0g
Kolesterol
0 mg
0%
Natrium
0 mg
0%
Kalium
230 mg
6%
Samlet kulhydrat
31 g
10%
Kostfibre
2g
10%
Sukker
25 g
Protein
1 g
A-vitamin
2%
2%
C-vitamin
80%
80%
Calcium
4%
4%
Jern
2%
2%
Udvekslinger:

0 stivelse; 1 frugt; 1 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 0 grøntsager; 0 Meget magert kød; 0 magert kød; 0 Fedt med højt fedtindhold; 2 fedt;

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Se videoen: Why I ended up in MALAYSIA (September 2020).