De bedste opskrifter

Osteagtig kylling og broccoli quinoa stegepande

Osteagtig kylling og broccoli quinoa stegepande

Et sundt nyt twist på kylling og broccoli gryde, denne enkle stegepande er preppet på komfuret i en støbejerns stegepande, derefter bagt indtil klæbrig og gylden.MERE +MINDRE-

Opdateret 20. september 2016

1

(18 oz.) Kan Progresso ™ cremet champignonsuppe

1 1/2

kopper franske stegte løg

2

teskefulde hvidløgspulver

3

spiseskefulde smør, ghee eller olivenolie

2

kopper hakket broccoli (frisk eller frossen)

2

kopper strimlet skarp cheddar

Skjul billeder

  • 1

    Forvarm ovnen til 350 ° F.I en 8 til 9-tommer støbejerns stegepande smeltes smør over medium høj varme. Tilsæt kylling og kog hele vejen igennem. Overfør til en lille skål.

  • 2

    Sprøjt stegepande med non-stick olivenoliespray, kast quinoa, Progresso ™ suppe, 1 kop franskstegt løg, hvidløgspulver og løgsalt sammen i stegepande. Tilsæt salt og peber efter smag. Tilsæt kylling og broccoli til toppen. Drys med cheddar og resterende franske stegte løg.

  • 3

    Bages i 25-35 minutter, eller indtil osten er smeltet og begynder at boble rundt om kanterne. Server straks og nyd!

Næringsfakta

Portionsstørrelse: 1 servering
Kalorier
380
Kalorier fra fedt
190
% Daglig værdi
Total fed
22g
33%
Mættet fedt
10 g
49%
Transfedt
0g
Kolesterol
60 mg
20%
Natrium
1130 mg
47%
Kalium
310 mg
9%
Samlet kulhydrat
25 g
8%
Kostfibre
2g
10%
Sukker
2g
Protein
20 g
A-vitamin
10%
10%
C-vitamin
15%
15%
Calcium
20%
20%
Jern
10%
10%
Udvekslinger:

1 1/2 stivelse; 0 frugt; 0 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 1/2 grøntsag; 0 Meget magert kød; 1 magert kød; 1 fedt med højt fedtindhold 2 fedt;

Valg af kulhydrat

1 1/2

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.

Se videoen: Giraffen Gumle. Børnesang med fagter. Popsi og Krelle (September 2020).